Alt hvad du bør vide om massage guns/-pistoler

Det ligner et elværktøj og kan også lyde som et, men en massagepistol (også kendt som en massage gun) kan være en god metode til at komme sig efter en hård træning, eller til at få en god opvarmning.

Flere professionelle atleter er blevet set bruge massagepistoler, bla. NBA-stjernen Kyrie Irving. Men atleter er ikke de eneste, der kan have glæde af at bruge massagepistoler, da pistolen kan hjælpe dig med at løsne muskelspændinger, noget vi alle samme oplever fra tid til anden.

Hvad er en massagepistolen?

Massagepistolen er relativt ny inden for fitness. Du kender måske foam rollers og vibrerende foam rollers. Teorien bag de vibrerende foam rollers er, at vibrationerne fremkalder noget kaldet “Golgi senerespons (Gori Tendor Reflex)", hvilket skaber en refleks som får kroppen til at slappe i spændte muskler.

Massagepistolen ligner til forveksling et elværktøj, og når den er tændt, lyder den også som et afdæmpet elværktøj. Brugen er ganske simpel, idet du blot sætter massagepistolen på et ømt punkt på din krop og lader den pulsere frem og tilbage. Dette vil gøre musklen afslappet og fremme blodgennemstrømning - på samme måde som en vibrerende foamroller gør. 

Nogle teorier tyder også på, at massagepistoler kan fungere som smertelindring. Dette fungerer ved, at en smerte nomalt har en bestemt frekvens. Når du bruger en massagepistol vil vibrationerne gå ind og blokere denne frekvens, dette kaldes “pain gate theory”.

Sådan bruger du en massagepistol

En massagepistol er utrolig nem at bruge. Du tænder pistolen, vælger hvor meget den skal pulsere og peger den mod det punkt der er ømt. For at få mest mulig ud af din massagepistol, er der dog en par basale ting du skal huske.

1. Vælg det rigtig “hoved” til massagepistolen. Massagepistoler kommer ofte med forskellige hoveder. Hvert hoved er typisk gode til forskellige områder på kroppen.
2. Når du har tændt pistolen og valgt den rigtige hastighed for vibrationerne, flytter du den langs den ønskede muskel som du vil løsne op/varme op. Det er ikke nødvendigt at trykke hårdt - det er impulserne der gør arbejdet. Finder du et triggerpunkt (et område der er mere ømt/spændt end resten af musklen), så bliv ved dette indtil du kan mærke, at det løsner.
3. Flyt massagepistolen langsomt, der er ikke nogen grund til at skynde processen.

Hvad kan en massagepistol hjælpe dig med?

Generelt siges det, at en massagepistol kan hjælpe til smertelindring, løsne muskler og opnå en større blodgennemstrømning. Her er en liste af punkter massagepistoler siges at kunne hjælpe med:

• Frigøre og reducere laktat - via en øget blodgennemstrømning.
• Hjælpe med muskel restitution - via en øget blodgennemstrømning.
• Forbedre blodgennemstrømningen i stramme muskler.
• Smertelindring/Nedsætte muskelømhed.

Tidspunkter, hvor du kan have gavn af en massagepistol

Før træning

Massagepistoler betragtes primært som et værktøj til restitution og forebyggelse af skader, men du kan med fordel også anvende pistolen til opvarmning.

Massagepistoen gør primært to ting når du bruger den før træning. 

1. For det første øger den blodgennemstrømningen i de berørte muskler. 
2. For det andet tænder impulserne fra pistolen, dit sympatiske nervesystem, kamp-eller-fly-systemet, der forbereder din krop til aktivitet og sport.

For at bruge massagepistolen før træning skal du fokusere på den muskelgruppe, du skal træne. 

Skal du lave bænkepres, skal du f.eks. fokusere på dine brystmuskler, skal du cykle, eller løbe skal du have fokus på lår og lægmuskler. 

Brug massagepistolen på langs af musklen. Lad være at fokusere på muskeltilhæftningerne, men lad pistolen gå frem og tilbage langs hele musklen.

Brug massagepistolen på langs af musklen. Lad være at fokusere på muskeltilhæftningerne, men lad pistolen gå frem og tilbage langs hele musklenbugen.

Under træning

Træner du intervaller, eller styrke træning kan du også have glæde af en massagepistol. Her kan pistolen hjælpe med at løsne spændte områder, så du kan få mere ud af dit næste interval/styrkesæt. 

For eksempel kan du føle, at brystmusklen strammes lidt efter et sæt bænkpres repetitioner, og de får derfor lyst at lave udstrækning af musklen. Forskning viser dog, at statisk udstrækning af en muskel kan reducere potentialet og kraft outputtet. Istedet kan du bruger din massagepistol på det område som er ømt/spændt i 15 sekunder. Dette vil øge blodgennemstrømningen og løsne musklen op til resten af ​​din træning.

Efter træning

Når du er færdig med din træning, er din krop i en form for alarmtilstand. Teorien siger, at en massagepistol vil kunne hjælpe dine muskler med at slappe af igen. 

Jo hurtigere din krop slapper af igen, jo hurtigere vil din restitution begynde. For at opnå dette skal du bruge pistolen på samme måde som ved opvarmning, nemlig ved at gå langsomt på langs af musklenbugen og ikke fokusere på muskeltilhæftningerne. 

Restitution/genoptræning

Føler du muskelømhed eller begyndende skader, kan du også bruge din massagepistol. Start med at opvarme musklen ved at køre på langs af den. Når du kan mærke at musklen er varm kan du begynde at finde triggerpukter (ømme og stramme områder) og fokusere på disse. Du kan også afprøve om muskeltilhæftningerne er ømme. Pistolen vil løsne din muskel og øge blodgennemstrømningen i musklen og dermed hjælpe med at fjerne affaldsstoffer.